¿Realmente ayuda el CLA (Acido Linoleico Conjugado) a tonificar los músculos?

Hay muchísimas aseveraciones acerca del CLA, pero para todas estas aseveraciones parece que no hay muchas respuestas reales concretas, verificables y reales. Algunas personas afirman que el CLA ayuda a perder peso, mientras otras lo descartan y califican como un ingrediente de suplementos inútil que se ha convertido en la víctima de su propia exageración.

Entonces, ¿cuál es la VERDAD? ¿Realmente el CLA ayuda a la tonificación muscular?

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¿Cuál es la forma más efectiva de tomar proteínas?

Pueden tomarse de varias maneras diferentes. Más comúnmente pueden mezclarse con agua ó leche descremada (preferentemente). Puedes tomarlas varias veces al día para mantener el nivel energético alto, pero es mejor si las tomas inmediatamente después de una sesión de entrenamiento. Ver mas…

¿Cuál es la diferencia entre el Vanadio y el Sulfato de Vanadyl y cual es la dosis diaria que debe tomarse?

La diferencia es que el Vanadio es el elemento que encontramos en la naturaleza. El Sulfato de Vanadyl, por el otro lado, el la “sal” del Vanadio, la cual es fisiológicamente la forma más relevante.

En suma, la “sal” es mucho mejor absorbida que el Vanadio elemental. La dosis puede variar de individuo a individuo, digamos que para una persona normal de tamaño promedio y con buena salud, la dosis máxima diaria no debe exceder los 10 mg cuando mucho.

Cuál es la dosificación ideal de la Creatina?

La Creatina se toma en dos (2) fases. La primera es la que le llaman “fase de carga” que es cuando se “carga” al cuerpo de este aminoácido. Dependiendo del individuo, puede variar entre uno ó cinco días con aproximadamente 5 gramos de Creatina de 3 a 5 veces por día.

En la siguiente fase, “fase de mantenimiento” , los niveles de Creatina son mantenidos con una sola dosis de 5 gramos que se deben de tomar a lo largo del día poco a poco por un periodo más o menos de 3 meses.

¿Qué tan seguido debo entrenar cada parte del cuerpo? Algunos entrenadores dicen que dos veces por semana es lo mejor, pero otros dicen que tanta frecuencia es una buena forma de sobre-entrenarse. Asumiendo que un entrenador tiene experiencia en esto, ¿Que es mejor?

Alguien con muchos años de experiencia puede no estar entrenando para aumentar su fuerza o masa muscular. Desde luego, alguien así solo entrenará cada parte de su cuerpo no más de una vez por semana. A lo largo de varios años hemos visto como las personas que entran por primera vez a un gimnasio, se impresionan fácilmente cuando ven a alguien entrenando con grandes pesos, haciendo miles de repeticiones y ejercicios y movimientos que son desconocidos para el individuo común.

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¿Que son los aminoácidos y porque se clasifican en “esenciales” y “no-esenciales ” ?

Los aminoácidos son los bloques principales de construcción de las proteínas. Un aminoácido es considerado “esencial” cuando el cuerpo no pude producirlo a partir de otros aminoácidos, de ahí que se vuelva necesario consumir una cantidad adicional a través de la comida ó de productos que los contengan.

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¿Cómo debo usar las barras Sensation Bar?

Puedes comer una barra Sensation Bar cuando quieras. Aunque es particularmente conveniente usarla inmediatamente después de una sesión de entrenamiento ó cuando no puedas hacer una comida. Lo cual no significa que no debas hacer la comida que te saltaste.

Hago mucho ejercicio pero aún así tengo celulitis. ¿Qué ejercicios son buenos para atacar este problema en la parte de atrás de mis piernas?

Existe mucha información falsa acerca de cómo perder grasa en la sección media, como eliminar la celulitis, ó como reafirmar un área del cuerpo en específico.

El mito es que si ejercitas más esas áreas especificas, vas a eliminar la grasa de esas zonas. Esa no es la forma como funciona. Necesitas ejercitar tu cuerpo entero para estimular el proceso de “quema” de grasa.

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¿Cómo pueden los antioxidantes ayudarme, y cuales son efectivos?

Hasta hace poco, no muchas personas habían pensado mucho acerca de cómo los antioxidantes pueden ser de ayuda para ellos. Los antioxidantes son una clase de compuestos químicos (muchos son vitaminas) que atacan sustancias en el cuerpo conocidas como radicales libres y pro-oxidantes. Estas moléculas agresivas circulan por el cuerpo, básicamente van por el sistema circulatorio descomponiendo las funciones celulares y otras moléculas que circulan en la sangre. Ver mas…

¿Es cierto que hacer mucho ejercicio cardiovascular (2-3 veces por semana), junto con el entrenamiento con pesas, retarda el crecimiento muscular? Leí en una revista que si estas buscando maximizar el tamaño y la fuerza solo debes hacer ejercicio cardiovascular una vez por semana.

Es cierto que si haces demasiado ejercicio cardiovascular bajaran tus reservas de energía lo cual limitará tu fuerza y obviamente tus ganancias musculares. Pero en realidad, solo interfiere si estas haciendo de 45-90 minutos de cardio casi todos los días de la semana.

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