¿Cuál es la forma más efectiva de tomar proteínas?

Pueden tomarse de varias maneras diferentes. Más comúnmente pueden mezclarse con agua ó leche descremada (preferentemente). Puedes tomarlas varias veces al día para mantener el nivel energético alto, pero es mejor si las tomas inmediatamente después de una sesión de entrenamiento.

Dos o tres medidas de las que vienen adentro de los botes (dependiendo si se trata de proteína baja en carbohidratos o un ganador de peso) es lo recomendable para aquellos que están en un programa de entrenamiento intenso para mantener el nivel óptimo del nitrógeno. Sin embargo, si la proteína que estás utilizando no es alta en carbohidratos puedes también tomarla antes de dormir, esto permite a tu cuerpo reparar y construir masa muscular y minimizar el catabolismo (destrucción muscular).